شهر رمضان، المحمل بالروحانية والتقوى، يأتي ليذكّرنا بأهمية العبادة والتقرب إلى الله، ولكنه أيضًا فرصة لا يجب التفريط بها لتحسين صحتنا البدنية والنفسية. ولذلك، يقع على عاتقنا كصائمين إدراك إن الصوم لا يقتصر على الامتناع عن الطعام والشراب، بل يشمل أيضًا السلوكيات اليومية والعادات الصحية التي ينبغي علينا اتباعها للحفاظ على صحتنا وعافيتنا. وهنا، لنستعرض معا أهم العادات التي يجب المحافظة لضمان صحة جسدية ونفسية أفضل، وضمان أداء العبادات براحة أكبر.
الاعتدال في تناول الطعام والشراب:
تجنب الإفراط في تناول الطعام والشراب خلال وجبات السحور والإفطار أمر بالغ الأهمية، وذلك لأن الصوم يمنح الجسم فرصة للتطهير والتخلص من السموم، ولكن الإفراط في الطعام قد يقلل من فوائده، فمن المهم جدا الحفاظ على التوازن وتناول وجبات متوازنة وخفيفة لتفادي الشعور بالثقل والإرهاق. أيضا، يقترح أن يتم تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجبات صغيرة بين وقت الإفطار والسحور، حيث يساعد التنظيم في توازن عملية الأيض.
الاهتمام بتناول السوائل:
إن أهم نصيحة تقدم للصائم هي ضرورة الترطيب الجيد خلال شهر رمضان، حيث يتعرض الجسم لفترة طويلة من الصيام دون تناول السوائل. يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف وضمان سلامة الجسم. إضافة إلى ذلك، ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء للأشخاص المهتمين بتقليل الوزن خلال الشهر المبارك.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة:
رغم التحديات التي قد تواجهنا خلال فترة الصوم، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة. النشاط البدني يعزز الدورة الدموية ويساعد في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي، وإن واحدة من أفضل الأوقات التي يجب استغلالها لحرق الدهون هي الفترة ما قبل الإفطار، حيث يفقد الجسم كمية سوائل كبيرة في هذا الوقت.
التركيز على الأطعمة الصحية:
ينبغي التركيز على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن خلال شهر رمضان، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مع أهمية تناول الأطعمة التي تساعد بالحفاظ على الشبع لفترات طويلة كالطوفان والكينوا. على الرغم من أن عاداتنا تصر على أساسية تواجد الأطعمة الدهنية والمقلية كالسمبوسك والقطايف والحلويات، إلا أنه يجب التقليل منها بشكل كبير أو محاولة التقليل من أضرارها عن طريق استبدال القلي بالشوي أو حتى استبدال القطر بكميات قليلة من العسل.
النوم الكافي:
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أساسيًا للصحة الجيدة خلال شهر رمضان، فمن المهم تخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم بين السحور والإفطار للحفاظ على النشاط والاستعداد لأداء العبادة والأنشطة اليومية بكفاءة.
أخيرا ، يمكن لاتباع عادات صحية صغيرة أن تكون لها تأثير كبير على صحتنا وعافيتنا خلال شهر رمضان، وذلك من خلال الاعتناء بتوازن الطعام والشراب، وممارسة النشاط البدني، والحرص على النوم الكافي، يمكننا الاستمتاع بفوائد الصيام والحفاظ على صحتنا البدنية والنفسية طوال هذا الشهر الكريم.
