لا بد أنك شعرت في يوم من الأيام بالحاجة إلى استخدام وسيلة للاسترخاء تساعد على النوم، وقد تفضل التخلص من مشكلة الأرق دون مراجعة الطبيب. إذن، ما هي الخيارات المتاحة لذلك؟
1. الأدوية المضادة للهستامين مثل دايفنهايدرامين
يُستخدم بانادول نايت بكثرة للمساعدة على النوم، وذلك لأنه يحتوي على مادة دايفنهايدرامين، وهو دواء من الجيل الأول من مضادات الهستامين.
الأعراض الجانبية:
- قلة التركيز في النهار
- نعاس في اليوم التالي
- صداع
- جفاف الفم
- إمساك
2. سيتريزين
بالرغم من أن سيتريزين (الجيل الثاني من مضادات هيستامين) يسبب النعاس بنسبة أقل من الجيل الأول، إلا أنه من الممكن أن يساعد على النوم.
الأعراض الجانبية:
- صداع
- جفاف الفم
- إمساك
3. الميلاتونين
يُستخدم الميلاتونين لتقليل الوقت اللازم للنوم كما يحافظ على ساعة بيولوجية منتظمة للتخلص من الأرق. ويفضل تناوله قبل النوم بعدة ساعات لتحقيق ذلك.
الأعراض الجانبية:
- الأحلام الحية (“Vivid dream”)، وهو الحلم الذي يشعر الشخص بأنه حقيقي وواضح بأدق تفاصيله.
- أحلام مزعجة
- صداع
- دوخة
يأتي الميلاتونين على شكل أقراص أو أكياس تُحلّ بالماء.
4. الأعشاب اللتي تساعد على علاج الأرق
يساعد كل من البابونج والنعناع على النوم.
نصائح للحصول على نوم أفضل والتخلص من الأرق:
- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
- اتباع روتين نوم ثابت.
- تجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والشاي، والغازية.
- ممارسة تمارين رياضية بانتظام.
- تجنب الأكلات الثقيلة قبل النوم، والحد من أخذ قيلولة طويلة في النهار.
انشر مقالك على مدونة أومت الآن!
لمعرفة المزيد عن حلول أومت، تواصل معنا!
