كيف يؤثر النوم على فقدان الوزن؟

يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن يعتمد فقط على الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، لكن هناك عاملًا آخر بالغ الأهمية يتم تجاهله غالبًا: النوم. تشير الأبحاث إلى أن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، واضطراب التمثيل الغذائي، وارتفاع الشهية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. فكيف يؤثر النوم على معدل الحرق، والشهية، ومستويات الهرمونات؟

كيف يؤثر النوم على فقدان الوزن؟

تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع

• النوم الجيد يساعد في تنظيم هرموني الجوع:
  • الغريلين (Ghrelin): يزيد من الشعور بالجوع.
  • اللبتين (Leptin): يزيد من الشعور بالشبع.
• قلة النوم تزيد من الغريلين وتقلل من اللبتين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات.

تحسين معدل الأيض وحرق الدهون

• خلال النوم، يعمل الجسم على إصلاح العضلات وحرق الدهون، مما يعزز فقدان الوزن.
• الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطراب هرمون الكورتيزول (Cortisol)، مما يبطئ عملية الأيض ويشجع على تخزين الدهون، خاصةً في منطقة البطن.

تقليل الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات

• الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى اشتهاء السكريات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتعويض نقص الطاقة.
• يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتخزين الدهون، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

تحسين الأداء الرياضي وزيادة النشاط البدني

• النوم الجيد يعزز الطاقة والتحمل العضلي، مما يسمح بأداء التمارين الرياضية بكفاءة أكبر.
• قلة النوم تقلل من التحفيز البدني، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة خلال اليوم وحرق سعرات حرارية أقل.

كم عدد ساعات النوم المثالية لفقدان الوزن؟

7-9 ساعات يوميًا هو المدى المثالي لمعظم البالغين لضمان تنظيم الهرمونات، وتحسين الأيض، وزيادة النشاط البدني.
النوم المتقطع أو غير المنتظم قد يكون له تأثير سلبي حتى لو كان إجمالي الساعات كافيًا.

نصائح لتحسين جودة النوم لخسارة الوزن

• تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يقلل من إنتاج الميلاتونين (Melatonin)، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
• تناول وجبة عشاء خفيفة تحتوي على البروتينات الصحية والدهون الجيدة.
• تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم بساعات.
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.

التحديات والبحث المستقبلي في مجال فقدان الوزن

• تشير بعض الدراسات إلى أن النوم الجيد قد يكون أحد أهم عوامل الوقاية من السمنة، لكن لا يزال هناك حاجة إلى أبحاث إضافية حول العلاقة بين أنماط النوم المختلفة ومعدل فقدان الوزن.
• يتم تطوير تقنيات تعتمد على الذكاء الاصطناعي لمراقبة النوم وربط بياناته بمعدلات الحرق والتمثيل الغذائي.

انشر مقالك على مدونة أومت الآن!

لمعرفة المزيد عن حلول أومت، تواصل معنا!